【減肥停滯期?每天7個微重訓動作,4周就擁有蘋果臀!】 | Fitness | 女人幫小編

《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》100%使用方式

WHO?
覺得自己身材圓滾滾的所有新手女孩們!尤其是面臨減肥停滯期,身心飽受煎熬的女孩,無條件大推!

WHEN?
推薦在下班後的晚餐時間!

WHERE?
在家!

WHAT?
最硬的有氧肌力運動,「777訓練」!

HOW?
共4星期、7種動作各7次,共做7組!
週一至六認真運動,週日是充電的時間!

WHY?
身材從笨重變成圓潤是比較容易,但要從圓潤變得苗條,就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說,很需要全新升級的高強度訓練!這就是女孩們一直以來渴望的!希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動?」這個疑問的運動處方箋!既然如此,這四個星期可要真的下定決心,運動搭配飲食控制才能收到成效!先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望,專注地來鍛鍊身材吧!

Week 4
M 星期一+ W 星期三+ F 星期五
為了穿比基尼,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!

4W1-1 側捲腹&收臂

1. 身體站直,雙腳打開,距離要比肩膀寬,腳尖向外
打開,雙手要揹在背後。

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2. 上半身往左移動並慢慢坐下,同時雙手畫一個圓,舉
至與肩膀同高,在正面收攏。

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P70-2-2

3. 雙手再畫一個圓,收回背後,並慢慢起立。

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4. 上半身往右移動並慢慢坐下,同時雙手畫個圓,舉至與肩膀同高,在正面收攏。

P71-4-1

P71-4-2

5. 雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立,這樣做完算一次。

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韓國ig減重保證班立體書300dpi

【書名:突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程】

【作者簡介:金皗原】

被譽為鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「Miss金」,以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下成功從104Kg→50Kg!完美減掉54Kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論!

(內容由尖端出版提供)

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