【比爆汗舉啞鈴30分鐘效果更強!練成修長大小腿每日6秒X5回就夠!】 | Fitness | 女人幫小編

大腿塑型 前與後
大腿肌肉僵硬的人,血液循環一定很差。專注於大腿前側與後側的肌群,一口氣提升代謝循環,有效強力燃脂。

1. 坐在椅子上,雙手抓住椅面
坐在椅子上,雙腿併攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側,保持端正姿勢。

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把力量注入這裡的肌肉。

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NG:雙腳膝蓋呈彎曲狀。一旦雙腳彎曲沒有打直,大腿就無法緊緊旋扭在一起,鍛鍊效果十分有限。

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2. 腳踝交叉,雙腿上下合併交疊
雙腿上提,與地面呈45度角,左腳踝放在右腳踝上方。一邊深深吸氣,將兩腿上下合併交疊,傾注全力至大腿肌肉群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。

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3. 另一邊也是相同步驟


練出修長小腿線 
一點一點慢慢伸展拉長,會
感覺到有些疼痛。針對小腿
「比目魚肌」加強鍛鍊,打造
小腿肚的修長線條。

1. 坐在地板上、雙腿伸直,腳尖朝向上方
坐在地板上、雙腿伸直,雙手放在大腿上方,腳跟併攏,腳尖朝向上方天花板。

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把力量注入這裡的肌肉。

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2. 右手向前,將左腳尖往身體的方向扳近
一邊深深吸氣,右手向前,將左腳尖往身體的方向扳近,傾注全力至小腿肌肉群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。

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Point:如果手往前碰觸不到腳尖也沒關係,停留在能力範圍內即可,不必勉強。

NG:膝蓋彎曲。記得將膝蓋打直不鎖死,一旦膝蓋彎曲,就無法達到伸展小腿的效果。

3. 另一邊也是相同步驟


六秒瞬瘦力立體書1000px

【書名:驚人的6秒瞬瘦力:做1休2!最科學的下半身肌力瘦身操】

【作者:境貴子】

(圖文由尖端出版提供)

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