【驚人的瞬瘦力!每日6秒就把小腹剷平!】 | Fitness | 女人幫小編

腰圍小一圈! (1)
鍛鍊能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉群上,用力將肚臍方向縮緊。

1. 挺直站立,腳掌往外側打開
雙腿併攏站立,兩腳跟碰在一起,兩腳掌呈90度向外側打開。兩手放身體兩旁自然垂下。

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把力量注入這裡的肌肉。

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2. 聚焦於下腹部,全力將力量注入肌群
一邊深深吸氣,同時將力量全力注入下腹部的肌群中,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。

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Point:很像是用力把肚子和後背拉在一起的感覺。用力時,感覺將腰部兩側向身體中央的肚臍拉近。


腰圍小一圈! (2)
只要坐在椅子上,用力扭轉腰部就O K。能夠緊實腰部周圍肌肉,練出漂亮腰線。

1. 坐在椅子上,雙手抓住椅面
坐在椅子上,雙腿併攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側。

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把力量注入這裡的肌肉。

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2. 扭轉腰部,腳後跟向上提起
一邊深深吸氣,一邊將腳跟慢慢上提,同時扭轉腰部、將力量注入下腹肌群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。

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Point:脖子也跟著腰部一起順勢扭轉,效果會更好。練習時,想像以肚臍來帶動整個腰部的扭轉。

3. 另一邊也是相同步驟


肚子凹下去!
雖然只是簡單的扭轉動作,但是只要全神貫注、集中精神去練習,就能有效刺激腹肌,效果更加倍。

1. 坐在椅子上,雙手抓住椅面
坐在椅子上,雙腿併攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側,保持端正姿勢。

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把力量注入這裡的肌肉。

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2. 右手手肘向下,碰觸左腳大腿上方
一邊深深吸氣,將右手手肘向下碰觸左腳大腿,同時全力將力量注入下腹肌群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。

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Point:注入力量時,感覺像是把肚臍向內拉入身體裡面。藉由將身體收起來的動作,更容易將力量注入下腹部。

3. 另一邊也是相同步驟

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【書名:驚人的6秒瞬瘦力:做1休2!最科學的下半身肌力瘦身操】

【作者:境貴子】

(圖文由尖端出版提供)

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